Witam mam tu mało postów wiem o tym lecz ćwiczę już jakieś 4 lata... w tym nie jest to głownie trening siłowy lecz rugby plus siłownia i... po kontuzji kolana już tylko siłownia... Jechanie jakiejkolwiek firmy bez testów jest dziwne i tego nie pochwalam. Kiedyś kupowałem coś na co jest moda czyli olimp i trec. W pewnym momencie mojego życia [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
Odżywkę białkową stosujesz według braków w swoim systemie żywienia. Jeżeli masz dietę to powinieneś wiedzieć, gdzie ją zastosować. Jak nie masz diety, to po pierwsze -> czas to zmienić (inaczej latami możesz stać w miejscu i nie progresować na siłowni). Po drugie warto dorzucić odżywkę białkową w porach, kiedy ma to największy sens: czyli w porze [...]
[...] odzywke tego typu? jezeli mowa o opcji po treningowej to nie ma co sie przejmowac paroma gramami cukru z odzywki, jakie przyjmiemy w okresie powysilkowym, wiec tutaj opcja jaka Tobie pasuje sprawdz sie. jednak osobiscie robie tak, ze zalewam platki kukurydziane odzywka bialkowa i taka papke jem sobie po treningu w formie lekkostrawnego posilku
Gainer czyli odżywka weglowodanowo-białkowa, tak samo jak wcześniej opisana odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków składników odżywczych w diecie. W odróżnieniu od niej w przypadku gainera uzupełnisz braki białka i węglowodanów, a nie samego białka. Jeżeli w swojej diecie nasz braki białka - stosujesz odżywkę białkową. Z kolei w przypadku [...]
sluchajcie mam podobny problem .Tez chcialbym nabrac masy ,jestem bardzo chudy .Jaka jest najlepsza odzywka na nabranie masy ale moze byc i masa tluszczowa.JA nie mam co rzezbic , szukalem juz wszedzie w archiwum.Mam 19 lat i przy wzroscie 180 cm warze 55 kg !!!!!chce poprostu przytyc , na rzezbe przyjdzie czas ! masta faka :)
Ja uzywam Roacutanu juz 4 miesiace i mysle ze to najlepsze lekarstwo jakie istnieje (stosowalem juz tetracykline, jakas szczepionke doustna i ogromna ilosc witamin, mineralow plus kosmetyki!). Choc nie nalezy popadac w euforie gdyz cudow nie ma! Trzeba sie leczyc, a to bywa, zwlaszcza z Roacutanem, bardzo uciazliwe. A wiec lek jest bardzo drogi. [...]
Jak pisałam wcześniej jesteś ...hmm..wyjątkowy, dziękuję teraz już rozumiem a jaka ilość tłuszczy powinna wystarczyć by nie odczuwać głodu. Dzis 2 godz. po śniadaniu zjadlam 15gr gorzkiej czekolady (90%)to około 9 gram tłuszczu, bo moja dieta jest bardzo uboga w tłuszcze i po 30 min skręcałam się z głodu? Odbiegłam od tematu - przepraszam Moim [...]
Ja akurat na garnuszku Olimpa nie jestem (te marne 5 tys które mi Olimp płaci trudno nazawać źródłem dochodu ) ale mnie akurat ich wanilia i banan smakuje... problemów żołądkowych też po nich nie mam, pytonchem.. reklamowany jako taka niby pyszna odżywa waniliowa jakoś mi się strasznie szybko przejadł i jest dość średni...Ultimate ma dla mnie za [...]
[...] powinna wynosić około 700-900 kcal, tutaj kieruje się postem Ellis'a z tematów podwieszonych gdzie ładnie opisał to. Jednak sam musisz sprawdzić jak będziesz łapał mase i jaka to będzie masa. I tak według tego będziesz zmniejszał/zwiększał wagę NA KILOGRAM MASY CIALA NA PODSTAWIA ART. QAZA BIAŁKO 2,7 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 5,6 KCALORIE [...]
Fukinhot pytanie bylo retoryczne.. Bo nie ma takiej mozliwosci by rozpoznac czy masa jaka posiadaz zbudowana zostala na jajku/ miesie czy bialku - na pewno jedzenie do budowy miecha nadaje sie lepij niz odzywka to wie chyba kazdy
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
[...] posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W ok, ryż brąz V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Tłuszcz dodaj i węgle VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W Półtłusty Podsumowując: 200g B, 70 g T, 400g W Może być, nie wiem jaka kaloryczność posiłków oraz który posiłek jest przed/po treningu
Czyli to znaczy, że białko jest bardziej złożone? tak bym tego nie nazwal, ma po prostu bogatszy aminogram jaka jest różnica w efektach brania BCAA i białka? BCAA jak i bialka sa zdubodwane z aminokwasow lecz porownac za bardzo ich nie idzie bo maja nie co inne przeznaczenie BCAA zawiera aminy ktore sa najbardziej potrzebne organizmowi po wysliku [...]
Witam: Generalnei roponuje na początek zająć się dieta bo jak by nie było jest ona podstawą. Widze ze rozpisujesz tu nam odzywki, ale na dzien dzisiejszy przytwojeje wadze i wymiarach skupił bym się tylko i wyłacznie na diecie. Najlepeij rozpisz nam tu diete jaką ułozyles i w tedy mozna ewntualnie próbowac cos uzupelnic odzywką
[...] przedtreningowy) 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka Warzywo Troche keczupu V Potreningowy, około 18? -200g kartofli -200g pierś z kurczaka troszkę warzyw VI (około 21) -jakaś tłusta ryba ? + łyżka oliwy + marchewka VII (24 na noc) 150g serek wiejski 10g oliwa z oliwek Ciekawe - nie liczyłem jak to wyjdzie ta dieta kosztowo - coś czuje że nie [...]